Какво е маратон – информация, история и съвети

Какво е маратон?

Маратонът е състезание по бягане, което много хора искат да завършат. За някои е мечта да успеят да завършат един маратон. За други е да избягат маратон за определено време и да подобрят предишното си най-добро време.

Колко е дълъг един маратон?

Маратонската дистанция е строго определена. Тя се равнява точно на 42км и 195 метра.

Каква е историята на маратона?

Историята около първия маратон е свързана с древна Гърция, гръцкия войник Фидипид и град Маратон. Легендата гласи, че през 490 пр.н.е. докато Фидипид е участвал в битката за Маратон срещу персите забелязал техен кораб да се отправя към Атина. Битката била към своя край и се очаквала голяма победа за гърците. Фидипид обаче решил, че може персите да съобщят фалшива новина, че те са победителите. Поради тази причина се смята, че гръцкия войник е пробягал цялото разстояния между Атина и Маратон без да спира, оставайки оръжието си, та дори и дрехите, за да е максимално лек и бърз. Според легендата Фидипид успяр да стигне Атина с последните си сили, казал νενικήκαμεν (победихме), припаднал и умрял.

Важно е да се отбележи, че това е само легенда и няма източници, които да потвърждават тази легенда.

Картина от 1869 година дело на френския художник Люк-Оливие Мерсон

Модерният маратон

Първите модерни олимпийски игри се провеждат в Атина през 1896 година. Това е първата Олимпиада след като римският император Теодосий I забранява олимпийските игри през 393 година. Организаторите са искали да привлекат вниманието към игрите със събитие, което да припомни славата на древна Гърция. Идеята е одобрена от Пиер дьо Кубертен – основателя на съвременните олимпийски игри. Бившият гръцки войник Спиридон Луис е първият олимпийски шампион по маратон. Той печели маратона с време 2:58:50 часа. Той се превръща в национален герой. През следващите издания на летни олимпийски игри до ден днешен не е имало друга победа от гръцки атлет.

До 1984 година маратон (на Олимпиада) се е бягал само от мъже. За първи път на игрите в Лос Анджелис има категория и за жени. Победителка е американката Джоан Бенуа с време 2:24:52.

Кои са най-бързите времена на маратон?

Към дата януари 2023 това са най-добрите официални времена на маратон при мъже и жени.

Елиуд Кипчоге има и бягане под 2 часа, за 1:59:40.2 на 12 октомври 2019. Но то се състоя на специално събитие, без други състезатели и с помощ откъм пейсъри, храна и хидратация. Така че това време не е ратифицирано като официално.

Защо бегачите от Кения и Етиопия са най-добри

Ако човек се загледа в статистиката ще забележи, че най-бързите маратонци са почти само от Кения и Етиопия. Дори ако се вземат топ 25 времената при мъжете, 12 са от Кения и 13 са от Етиопия. На какво се дължи това? По този въпрос има многобройни книги, проучвания и документални филми. Част от причините са:

• живот и трениране на висока надморска височина
• генетично предразположение
• високи хемоглобин и хематокрит
• висок Vo2 max заради голямото количество ходене и бягане още от ранна възраст
• висока метаболитна ефективност
• благоприятен състав на скелетните мускулни влакна и окислителен ензимен профил
• стимул за икономически растеж
• традиционна диета

Много бегачи пътуват до Кения и Етиопия за лагери, за да тренират с най-добрите маратонци и да научат техните тайни. Елдорет в Кения е една от най-популярните дестинации. Надморската височина на района е между 2100 и 2700 метра. Това е и един от районите, които се населяват от племето Kalenji. Поради тази причина бранда на веригата спортни магазини Decathlon се нарича Kalenji.

Маратони в България

В България се провеждат маратони в по-големите градове. Има в София, Пловдив, Варна, Стара Загора, Плевен и Кюстендил.

Подготовка за маратон

Какво е нужно за успешната подготовка за един маратон? Това е обширна тема, но краткия отговор надали ще изненада някого – нужно е бягане. Голямо количество бягане. Не е нужно да е много бързо, по-важно е обем и постоянство. Зависи и каква е крайната цел – просто завършване или гонене на конкретно време. Препоръчително е да се правят и високо интензивни интервални тренировки (HIIT).

Четири – пет дни от седмицата за тренировки, но е важно да не се пренебрегва и почивката и възстановяването.

Хранене и хидратация по време на маратон

Храненето и хидратацията преди, по време и след състезание са още една голяма тема. Също така е много индивидуално. За един човек една комбинация може да е ок, но за друг да не е подходяща. По време на маратон през определено разстояние има разположени пунктове с вода. На някои от тях може да има и плодове или енергийни гелове.

Заключение

Маратонът е голямо предизвикателство. Маратонът е цел за много хора. Той изисква обаче месеци тренировки, подготовка, може би и лишения.

Удоволствието след първият завършен маратон обаче е голямо.