Какво е маратон – информация, история и съвети
Какво е маратон?
Маратонът е състезание по бягане, което много хора искат да завършат. За някои е мечта да успеят да завършат един маратон. За други е да избягат маратон за определено време и да подобрят предишното си най-добро време.
Колко е дълъг един маратон?
Маратонската дистанция е строго определена. Тя се равнява точно на 42км и 195 метра.
Каква е историята на маратона?
Историята около първия маратон е свързана с древна Гърция, гръцкия войник Фидипид и град Маратон. Легендата гласи, че през 490 пр.н.е. докато Фидипид е участвал в битката за Маратон срещу персите забелязал техен кораб да се отправя към Атина. Битката била към своя край и се очаквала голяма победа за гърците. Фидипид обаче решил, че може персите да съобщят фалшива новина, че те са победителите. Поради тази причина се смята, че гръцкия войник е пробягал цялото разстояния между Атина и Маратон без да спира, оставайки оръжието си, та дори и дрехите, за да е максимално лек и бърз. Според легендата Фидипид успяр да стигне Атина с последните си сили, казал νενικήκαμεν (победихме), припаднал и умрял.
Важно е да се отбележи, че това е само легенда и няма източници, които да потвърждават тази легенда.
Картина от 1869 година дело на френския художник Люк-Оливие Мерсон
Модерният маратон
Първите модерни олимпийски игри се провеждат в Атина през 1896 година. Това е първата Олимпиада след като римският император Теодосий I забранява олимпийските игри през 393 година. Организаторите са искали да привлекат вниманието към игрите със събитие, което да припомни славата на древна Гърция. Идеята е одобрена от Пиер дьо Кубертен – основателя на съвременните олимпийски игри. Бившият гръцки войник Спиридон Луис е първият олимпийски шампион по маратон. Той печели маратона с време 2:58:50 часа. Той се превръща в национален герой. През следващите издания на летни олимпийски игри до ден днешен не е имало друга победа от гръцки атлет.
До 1984 година маратон (на Олимпиада) се е бягал само от мъже. За първи път на игрите в Лос Анджелис има категория и за жени. Победителка е американката Джоан Бенуа с време 2:24:52.
Кои са най-бързите времена на маратон?
Към дата януари 2023 това са най-добрите официални времена на маратон при мъже и жени.
Място | Време | Атлет Мъже | Дата | Град |
---|---|---|---|---|
1 | 2:01:39 | Eliud Kipchoge ( KEN ) | 16 септ 2018 | Берлин |
2 | 2:01:41 | Kenenisa Bekele ( ETH ) | 29 септ 2019 | Берлин |
3 | 2:01:53 | Kelvin Kiptum (KEN) | 4 дек 2022 | Валенсия |
4 | 2:02:48 | Birhanu Legese ( ETH ) | 29 септ 2019 | Берлин |
5 | 2:02:55 | Mosinet Geremew ( ETH ) | 28 апр 2019 | Лондон |
6 | 2:02:57 | Dennis Kipruto Kimetto ( KEN ) | 28 сеп 2014 | Берлин |
6 | 2:02:57 | Titus Ekiru ( KEN ) | 16 май 2021 | Милано |
8 | 2:03:00 | Evans Chebet ( KEN ) | 6 дек 2020 | Валенсия |
8 | 2:03:00 | Gabriel Geay (TAN) | 4 дек 2022 | Валенсия |
10 | 2:03:04 | Lawrence Cherono ( KEN ) | 6 дек 2020 | Валенсия |
Място | Време | Атлет Жени | Дата | Град |
---|---|---|---|---|
1 | 2:14:04 | Brigid Kosgei ( KEN ) | 13 окт 2019 | Чикаго |
2 | 2:14:18 | Ruth Chepng'etich (KEN | 9 окт 2022 | Чикаго |
3 | 2:14:58 | Amane Beriso (ETH) | 4 дек 2022 | Валенсия |
4 | 2:15:25 | Paula Radcliffe ( GBR ) | 13 апр 2003 | Лондон |
5 | 2:15:37 | Tigist Assefa (ETH) | 25 септ 2022 | Берлин |
6 | 2:16:49 | Letesenbet Gidey (ETH) | 4 дек 2022 | Валенсия |
7 | 2:17:01 | Mary Jepkosgei Keitany ( KEN ) | 23 апр 2017 | Лондон |
8 | 2:17:16 | Peres Jepchirchir ( KEN ) | 6 дек 2020 | Валенсия |
9 | 2:17:20 | Almaz Ayana (ETH) | 16 окт 2022 | Амстердам |
10 | 2:17:23 | Yalemzerf Yehualaw (ETH) | 24 окт 2022 | Хамбург |
Елиуд Кипчоге има и бягане под 2 часа, за 1:59:40.2 на 12 октомври 2019. Но то се състоя на специално събитие, без други състезатели и с помощ откъм пейсъри, храна и хидратация. Така че това време не е ратифицирано като официално.
Защо бегачите от Кения и Етиопия са най-добри
Ако човек се загледа в статистиката ще забележи, че най-бързите маратонци са почти само от Кения и Етиопия. Дори ако се вземат топ 25 времената при мъжете, 12 са от Кения и 13 са от Етиопия. На какво се дължи това? По този въпрос има многобройни книги, проучвания и документални филми. Част от причините са:
- живот и трениране на висока надморска височина
- генетично предразположение
- високи хемоглобин и хематокрит
- висок Vo2 max заради голямото количество ходене и бягане още от ранна възраст
- висока метаболитна ефективност
- благоприятен състав на скелетните мускулни влакна и окислителен ензимен профил
- стимул за икономически растеж
- традиционна диета
Много бегачи пътуват до Кения и Етиопия за лагери, за да тренират с най-добрите маратонци и да научат техните тайни. Елдорет в Кения е една от най-популярните дестинации. Надморската височина на района е между 2100 и 2700 метра. Това е и един от районите, които се населяват от племето Kalenji. Поради тази причина бранда на веригата спортни магазини Decathlon се нарича Kalenji.
Маратони в България
В България се провеждат маратони в по-големите градове. Има в София, Пловдив, Варна, Стара Загора, Плевен и Кюстендил.
Подготовка за маратон
Какво е нужно за успешната подготовка за един маратон? Това е обширна тема, но краткия отговор надали ще изненада някого – нужно е бягане. Голямо количество бягане. Не е нужно да е много бързо, по-важно е обем и постоянство. Зависи и каква е крайната цел – просто завършване или гонене на конкретно време. Препоръчително е да се правят и високо интензивни интервални тренировки (HIIT).
Четири – пет дни от седмицата за тренировки, но е важно да не се пренебрегва и почивката и възстановяването.
Хранене и хидратация по време на маратон
Храненето и хидратацията преди, по време и след състезание са още една голяма тема. Също така е много индивидуално. За един човек една комбинация може да е ок, но за друг да не е подходяща. По време на маратон през определено разстояние има разположени пунктове с вода. На някои от тях може да има и плодове или енергийни гелове.
Заключение
Маратонът е голямо предизвикателство. Маратонът е цел за много хора. Той изисква обаче месеци тренировки, подготовка, може би и лишения.
Удоволствието след първият завършен маратон обаче е голямо.
Вижте още
Резултати от XL Врана 2025
На 8 юни 2025 се проведе XL Врана, състезание от XLkmrun календара на 5kmrun. Събието е с леко трасе около Парк Дворец Врана
Резултати от Ботевград Бяга 2025
На 31 май 2025 се проведе първото издание на Ботевград бяга. Ново състезание от календара на Рън България. Дистанциите бяха две – 8 км и 22 км.
Резултати от Тракия Ултра 2025
На 31 май 2025 за пета поредна година се проведе ултрамаратона Тракия Ултра. Домакин бе района на Широка лъка, а дистанциите бяха непроменени спрямо миналогодишното издание.