Изберете страница
5 ползи от загрявката преди бягане

Загрявката преди бягане е важна. Независимо дали става дума за състезание или за обикновена тренировка. Важи и за повечето спортове, а не само конкретно за бягането. В следващите редове можете да видите първо 5 ползи от затрявката преди бягане, а след това и 5 съвета за правилна загрявка. В краят на статията можете да намерите и видео с примерни упражнения за загрявка преди бягане.

Running Warm Up

Загрявката предотвратява контузии

Загрявката преди спорт намаля риска от контузия. Увеличава гъвкавостта на тъканите и мускулите. Подготвя тялото да извърши бързи и експлозивни действия. По-малко вероятно е да разкъсате мускул.

Загрявката повишава температурата на тялото

Динамичните загряващи упражнения загряват мускулите и по този начин повишават телесната температура. Упражненията засилват метаболизма и ускоряват доставката на енергия към мускулите.

Загрявката повишава мускулната ефективност

Докато температурата на мускулите се повишава, то вискозитета им намаля. Това води до по-бързо свиване и отпускане на мускулите, което подобрява ефективността им.

Загрявката подобрява сърдечната функция

Освен мускулите и сърцето се възползва от загрявка преди бягане. Упражненията повишават сърдечния дебит и количеството газ (кислорода е газ), което вдишваме и издишаме. Разширяваме и скоростта на VO2 max (максимално потребление на кислород).

Загрявката подобрява разпределението на натоварването в ставите

Загрявката може да помогне за изграждането на ставен хрущял. Хрущялът покрива ставните повърхности на костите и придава твърдоеластична консистенция на определени места. По-дебелият слой хрущял увеличава носещата повърхност и разпределя натоварванията по-равномерно.

Загрявка бягане

5 съвета за загрявка преди бягане

  • Фокусирайте се върху мускулите, които ще вършат най-много работа.
  • Ефектът на загрявката е кратък. Загрявайте до старта на състезанието. Температурата на тялото остава повишена за около 10 минути след загрявка. След 45 минути и последните следи от загрявка са изчезнали.
  • Ако загрявате за състезание колкото по-късо е, то толкова по-дълга загрявка трябва да предприемете.
  • Никога не започвайте загрявка със спринтове или експлозивни движения. Постепенно увеличавайте интензивността на вашата загрявка.
  • Загрявката не трябва да прекрачва анаеробния ви праг.

Вижте още

Резултати от Golyam Sechko Run 2022

Резултати от Golyam Sechko Run 2022

Първото състезание за годината от календара на Trail Series традиционно е Golyam Sechko Run. Състезанието се проведе на 16 януари 2022 в околностите на Бухово. Три дистанции - 6 км, 9 км и 15 км. Денивелацията на трите трасета е съответно 266м, 454м и 720м. Снимки 📷...

Резултати от XL Западен Парк 2022

Резултати от XL Западен Парк 2022

На 9 януари 2021 се проведе първото за годината XL kmrun състезание организирано от 5kmrun. Традиционно първото състезание от календара е в Западен парк. Точно 227 участника стартираха и финишираха на трите дистанции - 6, 12 и 18 км. Снимки 📷 Sinigerov Photography....

Резултати от Новогодишен пробег Правец 2021

Резултати от Новогодишен пробег Правец 2021

В нощта на 31 декември 2021 срещу 1 януари 2022 традиционно в Правец се проведе новогодишен шосеен пробег. 37-ото издание бе във формат 4 км за жени и 6 км за мъже. Трасето бе в центъра на Правец. Времето бе добро за бягане с положителни температури и суха...