5 ползи от загрявката преди бягане

Загрявката преди бягане е важна. Независимо дали става дума за състезание или за обикновена тренировка. Важи и за повечето спортове, а не само конкретно за бягането. В следващите редове можете да видите първо 5 ползи от затрявката преди бягане, а след това и 5 съвета за правилна загрявка. В краят на статията можете да намерите и видео с примерни упражнения за загрявка преди бягане.

Running Warm Up

Загрявката предотвратява контузии

Загрявката преди спорт намаля риска от контузия. Увеличава гъвкавостта на тъканите и мускулите. Подготвя тялото да извърши бързи и експлозивни действия. По-малко вероятно е да разкъсате мускул.

Загрявката повишава температурата на тялото

Динамичните загряващи упражнения загряват мускулите и по този начин повишават телесната температура. Упражненията засилват метаболизма и ускоряват доставката на енергия към мускулите.

Загрявката повишава мускулната ефективност

Докато температурата на мускулите се повишава, то вискозитета им намаля. Това води до по-бързо свиване и отпускане на мускулите, което подобрява ефективността им.

Загрявката подобрява сърдечната функция

Освен мускулите и сърцето се възползва от загрявка преди бягане. Упражненията повишават сърдечния дебит и количеството газ (кислорода е газ), което вдишваме и издишаме. Разширяваме и скоростта на VO2 max (максимално потребление на кислород).

Загрявката подобрява разпределението на натоварването в ставите

Загрявката може да помогне за изграждането на ставен хрущял. Хрущялът покрива ставните повърхности на костите и придава твърдоеластична консистенция на определени места. По-дебелият слой хрущял увеличава носещата повърхност и разпределя натоварванията по-равномерно.

Загрявка бягане

5 съвета за загрявка преди бягане

  • Фокусирайте се върху мускулите, които ще вършат най-много работа.
  • Ефектът на загрявката е кратък. Загрявайте до старта на състезанието. Температурата на тялото остава повишена за около 10 минути след загрявка. След 45 минути и последните следи от загрявка са изчезнали.
  • Ако загрявате за състезание колкото по-късо е, то толкова по-дълга загрявка трябва да предприемете.
  • Никога не започвайте загрявка със спринтове или експлозивни движения. Постепенно увеличавайте интензивността на вашата загрявка.
  • Загрявката не трябва да прекрачва анаеробния ви праг.

Вижте още

Резултати от XL Драгалевци Dynamic 2022

Резултати от XL Драгалевци Dynamic 2022

Трасето се намира в района на Туристически Информационен Център „Витоша“, Драгалевци. Една обиколка е с дължина 4.7 км и всеки участник избира дали ще бяга една, две или три обиколки.

Резултати от Pirin Ultra 2022

Резултати от Pirin Ultra 2022

Между 23 и 25 септември 2022 се проведе седмото издание на ултрамаратона Пирин Ултра. Близо 500 участника от цял свят се впуснаха в дръзка, предизвикателна и екстремна надпревара сред могъщите мащаби на Пирин.